引体朝上是磨真金不怕火上肢力量与中枢平安性的经典手脚，但很多东说念主因力量不及难以完成。掌合手“引体朝上9级教师法”首页-邢台市素托庆平板电脑有限合伙企业，能系统升迁力量与妙技，冷静打破极限。 第一级：悬垂静力。双手合手杆，体魄悬空，保持10秒以上，增强肩背平安性。 第二级：弹力带补助。诈欺弹力带放松体重背负，匡助完成措施手脚。 第三级：负重造就。渐渐增多剧量，提高肌肉负荷。 第四级：反向慢速下落。猖狂下放速率，增强离心收缩才能。 第五级：单臂复古。升迁单侧力量与均衡感。 第六级：爆发式引体朝